妇女由生育期过渡到老年期，卵巢功能逐渐减退至完全消失的一个过渡时期，称更年期，一般在45～55岁。
女性在更年期，由于卵巢功能衰退，导致内分泌功能失调，植物神经功能紊乱所产生的一系列症候群，统称为女性更年期综合征。其主要症状为：月经紊乱、潮热、汗出、头晕耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、五心烦热、失眠多梦，以及神经、心血管、泌尿、消化等方面的障碍。
更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间也不一致，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活。
【宜食】
1.枸杞子：性平，味甘，是中医为常用的滋补肝肾的中药，凡更年期妇女皆宜食之，肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
2.鸭肉：性凉，味甘咸，是一种滋阴清补食品。妇女更年期阴虚火旺者食之宜。
3.燕窝：性平，味甘，具有滋阴润燥、益气养阴、添精补髓、养血止血之功效，是一味胃补佳品。
4.莲子：性平，味甘涩，具有益肾气、养心气、补脾气之功效。适宜妇女更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
5.牡蛎肉：性平，味甘咸，具有养血滋阴之功效，阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期综合征患者食之宜。
6.蚌肉：性寒，味甘咸，具有滋阴、清热之功效。更年期妇女多为阴虚生内热，会出现一系列心烦失眠、头晕潮热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉为适宜。
此外，更年期女性出现肝肾阴虚、内热偏旺的综合征时，还宜食各种河鱼、新鲜蔬菜水果以及植物油、蛤蜊、猪肾、猪心、芝麻、首乌、海参、马奶、西洋参、沙参、当归、藕、鳗鲡、蛙肉、龟肉等。若兼有肝热偏重者还宜吃些黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、胡萝卜、菊花、决明子、菊花脑、芹菜、菠菜等。
【忌食】
1.桂皮：性大热，味辛甘，具有益火温阳之功效，但又有性热助火、香燥伤阴、辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合者切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
2.辣椒：性大热，味辛辣，是大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
3.丁香：性温，味辛，多食久食，易助热上火耗。
此外，女性更年期综合征患者还忌食芥末、榨菜、葱蒜、花椒、胡椒、香烟等刺激性食品，忌食咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料，忌食各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、肥肉、羊脑等高胆固醇食物。
【食疗方】
◆枸杞百合羹
枸杞子30克，百合60克，鸡蛋黄2个。
将枸杞子、百合加水1000毫升煎煮至300毫升，然后取鸡蛋黄2个，搅烂，倒入汤中。加冰糖适量调味，1日分2次吃。
功效：可以清心滋阴安神。适用于肾阴虚之更年期综合征。
黄精30克，山药100克，母鸡1只。
将鸡去毛及内脏，切块洗净，与黄精、山药同放入盘中，隔水蒸炖1小时，至肉烂熟时，调味服食。隔日1剂，分2次服食，连服3～5日。
功效：可滋肾益阴。适用于肾阴虚之更年期综合征。