1，人无志不立，非立志无以为君子。

　　尽快找到自己的人生目标，为自己的理想事业而奋斗!树立人生理想，不为色欲所困。比如娟姐从小就立志成为一名能够救死扶伤的黄皮肤白求恩，呵呵~~~

　　2，乐于助人

　　手淫，是为了追求一种类似于满足感和喜悦感合二为一的快感，但实际上手淫过后却是一种空虚失落，而当你在做好事时，很容易得到一种满足感和喜悦感。当别人对你说谢谢或投以感激的微笑时，你会得到真正的内心充实感。举个简单例子，娟姐我在行医过程中就会得到很多满足感，而现在开了39博客用娟姐课堂的方式来帮助大家同样能得到很大满足感，也就自然不会去沉迷于一些无意义的事，虽然我从没手淫过。

　　3，一本好书

　　每个人都要选择一本或者是数本经典书籍朝夕相伴，把书中的言语落实到日常的行动中，从而升华自己的精神层次。我就很爱看儒家的书籍。

　　4，培养兴趣和爱好

　　手淫的一个主要原因就是因为平时空虚无聊，而当你有个爱好时，让自己忙起来后，就会少了无聊空虚。爱好可以是意趣高雅的如书法，国画，棋类等，也可以是运动激情的如乒乓球，足球，篮球这些。娟姐我平时比较忙，但也喜欢抽空去户外郊游一番。

　　5，坚持锻炼身体

　　有条件的可以去上上健身班，没条件的可以约朋友去打打球球。但是也要适度，不要运动量过大，时间过长，也不要过多出汗。实在没时间的可以选择平时多快走、慢跑。

　　6，少吃肉类食物

　　医学上，肉类的确很易让人产生性欲，让人肝火旺盛，易燥怒。娟姐也有切身体会，如果有一段时间只吃青菜不吃肉，内心会觉得很平和，与周围人的关系会处的很融洽，一般也不会产生性的欲望。素食并非会像某些人说的会营养不良，这可是很多奥运冠军的法宝哦~~

　　7，手淫一次惩罚一次

　　说的简单点就是如果自己在努力戒，可是又忍不住手淫了一次，那就自己制定规则，如果这样忍不住一次，就实施对自己的惩罚，形式多样，比如每一次就捐给红十字会100元，我想这样肯定会让你铭记教训。

　　8，生活一定要规律

　　合理安排每日作息表吧，就像在中学时一样，不要认为没必要，这可是戒除手淫的关键一步。

　　9，多结识有修养的人

　　中国有句古话，近朱者赤，近墨者黑，多结识有修养的人，对自己的个性修养，为人处世诸多方面都有很大的好处。不要坐在那里等，要出去主动的结识这类人，争取跟他们成为良师益友。

　　10，戒手淫，有计划

　　毕竟不可能要求你一天两天戒除掉，对于比较沉迷的人，可以制定个戒除计划，比如说，分两个戒除疗程，第一个疗程内，应是平时手淫间隔时间的一倍，第二个疗程，至少要超过第一个疗程的一倍半。打个比方，平时2天手淫1次，那么第一个疗程就应该以间隔4天为目标，在这4天之内不再犯，第二个疗程，就应该是第一次的一倍半，就是要坚持到6天，依次类推，逐步增长时间，直至戒除为止。

　　11，最重要的一环：远离情色

　　a：尽量的远离一切色情电影、图片、小说、网站、杂志，坚决杜绝，有的赶快扔掉、删掉，丝毫不能让步，不要说我藏起来就没事了，那你还不是知道从哪翻出来;

　　b：远离色情场所，这个一般也是手淫者不会去的;

　　c：少去夜店等容易引起肾上腺素分泌的地方，毕竟这些地方容易受到穿着暴露的女孩或追寻一夜情的男孩的诱惑。