骨感美是许多女性所追求的，然而骨感的男性常常被戏称为“竹竿”。男生有着苗条或者说单薄的身材通常被认为不能给予伴侣足够的安全感，因此不少人想要增肥，在大多数人为减肥苦恼的时候，增肥的人也有怎么补、怎么吃都不长肉的苦恼。到底该怎么增肥呢？那么我们就一起来看看有哪些增肥方法。

运动+增肌粉+蛋白粉

身体偏瘦者在排除疾病、遗传和先天因素以后可以通过锻炼加营养补充的方式来增加体重。适当的运动可以改善瘦削人群的体质，增加食欲，增强肌肉纤维的韧度。运动过后，补充增肌粉，可以比较迅速地长肌肉。增肌粉中含有大量的碳水化合物和蛋白质，成分比为2:1；增肌粉中所含的3种碳水化合物和蛋白质恰好是人体运动后恢复体力所需的营养。睡前配合使用蛋白粉，可以为人体在睡眠状态中肌肉的修复和生长提供足够的氨基酸，使肌肉得到更好的恢复，让身体更加强壮；并且摄入蛋白质不会给消化系统带来消化负担。

山药粥滋补

两种制法可以任选一种。

1）煮一锅白米粥，将新鲜山药捣烂成泥，倒入拌匀，再加入乳酪、白砂糖拌匀即可。

2）将山药切片晒干，磨成粉末，加常温水调匀后，放在火上煮沸，边煮边搅拌，然后再加入奶酪和白糖，调匀后即可食用。

山药性甘味平，人体摄入以后有利于长肌肉，润皮毛；而乳酪可以滋阴生津、润肺护肤；两者一起烹调，可以养胃调胃，增强消化功能，特别时候因为消化吸收不好而需要增肥的人。

龟肉百合红枣汤

将百合、龟肉、红枣一起放入锅中，加入适量水，用大火烧开，加少许葱、姜、盐，然后改用小火慢慢熬到龟肉熟了就可享用了。

身体过分瘦的人一般是因为体质阴虚、气血不足，身体内缺乏足够的津液。龟肉百合红枣汤可以滋阴润燥，宁神补血，特别适合失眠、阴虚肺燥，身体瘦弱的人。

蜂蜜水果沙拉

将半个哈密瓜一个苹果洗净去皮切丁，倒上适量蜂蜜拌匀，即可享用，每天上午茶、下午茶各吃一次。蜂蜜水果沙拉有健脾开胃、补血增肥的效果。