腰痛的原因较复杂，脊柱、腰部肌肉、韧带、神经系统的病变，以及腹腔内脏器的疾病等，均可引起腰痛。但大多数腰痛是由于椎间盘突出或老化而引起的。

急性腰痛大多数是由于用力弯腰、挑重担或举重物导致急性腰扭伤或腰肌劳损所致，常突然发生，且腰椎两旁肌肉出现痉挛而有触痛表现。

慢性腰痛中以慢性腰肌劳损为常见，其主要表现是腰部酸胀痛，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，稍事活动后又可缓解，活动过久疼痛再次加重。

若腰痛如炸裂一样，并沿臀部放射至大腿后侧和小腿外侧，伴有针刺样感觉，疼痛过后下肢感到麻胀，躺卧后症状可减轻，但站立、行走，甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时，腰痛则明显加重，很可能为腰椎间盘突出症。如果腰痛以第四腰椎和第五腰椎旁疼痛明显，并向一侧下肢放射，甚至有明显的麻胀感，平卧时患侧下肢不能直腿抬起，则可能为根性坐骨神经痛。此病多见于30～50岁的中年男性。

腰痛患者应进行适当的休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等，这是减轻症状、防止再发的根本方法。

【宜食】

1.宜食含有EPA、生物素的食物：EPA（二十碳五烯酸）能够抑制炎症反应，生物素能缓解肌肉疼痛。两者对腰痛的防治有较好的效果。深海鱼油中，EPA的含量较为丰富，生物素在动物肝脏、花生、鸡蛋以及沙丁鱼中含量较高。

2.宜食富含硫酸软骨素、钙的食物：骨骼中含有大量的钙，腰椎间盘中含有大量的硫酸软骨素，但随着年龄的增长，其含量会逐渐减少。因此，对中老年人来说，适当补充钙和硫酸软骨素对腰痛的改善极有好处。沙丁鱼等小鱼以及牛奶、大豆等食品中含有大量的钙，尤其是牛奶中钙的吸收率高，而且大豆还含有丰富的EPA和生物素；硫酸软骨素在海藻、山药、甲鱼中含量较高。

【忌食】

忌食绿豆。绿豆性凉，脾胃虚寒、肾气不足、腰痛的人不宜多吃。

避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

【食疗方】

◆茴香炖猪腰

茴香15克，猪腰一对，葱、姜、盐、酒各适量。

先将猪腰洗净后，在凹处剖一口子，将茴香、盐装入猪腰剖口内，用白线缝合剖口后，放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文武火炖熟后食用。

功效：此方法适用于偏肾阳虚的肾虚腰痛。

◆生地山药粥

生地黄、山药、大米各适量。

用常法煮熟成粥后食用，1日1次。

功效：此法适用于偏阴虚的肾虚腰痛。